Le « Sleepy Girl Mocktail » est exactement ce à quoi il ressemble : un mélange de cerises pétillant destiné aux t’endormir, Ce thé fait maison a repris TikTok (et remplacé le thé endormi sur de nombreuses tables de nuit). Cependant, la question de savoir si cela fonctionne réellement reste un sujet de débat scientifique. De nombreux experts du sommeil affirment que les bienfaits que les gens pourraient recevoir sont probablement dus à l’effet placebo.
Cette boisson n’est pas un « médicament miracle », dit Thomas KilkennyDr K.S., directeur de l’Institut de médecine du sommeil de l’hôpital universitaire de Staten Island. Kilkenny affirme que le jus de cerise acidulé de ce mélange peut contenir des traces de mélatonine naturelle, mais son inclusion a probablement plus à voir avec le goût qu’avec le sommeil. Cette recette demande aussi généralement de l’eau gazeuse, qui ne donne qu’un pétillant agréable. Mais l’ingrédient principal du cocktail sans alcool – et la source probable de toute réelle amélioration de la qualité du sommeil – est un minéral essentiel commun : le magnésium.
Table of Contents
Sur le soutien au journalisme scientifique
Si vous appréciez cet article, pensez à soutenir notre journalisme primé S’abonner. En achetant un abonnement, vous contribuez à assurer l’avenir d’histoires percutantes sur les découvertes et les idées qui façonnent notre monde d’aujourd’hui.
Les influenceurs de la santé sur les réseaux sociaux ont récemment remis le magnésium sur le devant de la scène avec des suppléments sous forme de gélules, des boissons en poudre « qui améliorent l’humeur », des bonbons gélifiés qui aident au sommeil et maintenant des cocktails sans alcool pour le sommeil. Et même si TikTok a donné lieu à de nombreux conseils de santé douteux, il existe un intérêt scientifique à augmenter vos niveaux de magnésium. Des nutriments en quantités appropriées sont vitaux pour la santé humaine – de la production d’énergie à la solidité des os et à la régulation de la tension artérielle.
Comment le magnésium aide-t-il le corps ?
S’il existait un minéral efficace pour chaque tâche, de nombreux chercheurs accorderaient cet honneur au magnésium. Il contient plus de 100 choses. 300 réactions enzymatiques Selon les National Institutes of Health, dans le corps
L’un des rôles les plus importants du magnésium est de détendre les muscles. Il entre en compétition pour les mêmes sites de liaison sur les cellules musculaires que le calcium, la molécule qui signale aux muscles de se contracter. Lorsque le magnésium dépasse le calcium, il déclenche une réaction en chaîne cellulaire qui favorise la relaxation musculaire. Chez les personnes ayant des niveaux de magnésium sains, les cellules musculaires au repos contiennent environ 10 000 fois plus de magnésium que de calcium. Les personnes souffrant d’une carence en magnésium ont des difficultés à détendre leurs muscles, ce qui peut entraîner des crampes et des spasmes.
Le magnésium est également important pour le cerveau, où il aide les neurones à communiquer entre eux en envoyant des messages chimiques. De plus, comme le cerveau est constamment actif, le magnésium aide à empêcher la surexcitation des cellules nerveuses. Lorsque le corps se sent trop anxieux, il remplit un objectif similaire. Les cellules cérébrales impliquées dans le traitement des émotions s’emballent, ce qui amène les glandes surrénales des reins à libérer l’hormone du stress, le cortisol. Le magnésium calme et détend le cerveau Augmentation du neurotransmetteur inhibiteur acide gamma-aminobutyrique (GABA), qui agit comme les « freins du cerveau », déclare michael bruceSelon le Dr , psychologue clinicien de la société de bien-être du sommeil Sleep Doctor. Il ralentit la signalisation nerveuse, procurant au cerveau un soulagement temporaire du mode panique. Bien que le magnésium puisse temporairement calmer le cerveau, les suppléments ne doivent pas être utilisés comme substitut aux soins professionnels ou aux médicaments approuvés – des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement l’efficacité du magnésium. traitement de l’anxiétéLes personnes souffrant d’anxiété diagnostiquée médicalement devraient consulter des professionnels de la santé pour connaître les options de traitement appropriées.
Comment le magnésium aide-t-il au sommeil ?
Les fonctions du magnésium dans l’organisme sont importantes en raison de son effet sur le sommeil. La raideur musculaire – qu’elle soit due à des pensées anxieuses ou à une longue journée de travail stressante – peut rendre difficile la relaxation et la sieste. Le magnésium peut aider à détendre ces muscles tendus, et l’activité accrue du GABA maintient également votre corps dans un état calme, ce qui peut aider à stabiliser l’humeur et l’anxiété.
De plus, il existe de plus en plus de preuves selon lesquelles le magnésium peut réduire certains types de douleur. Ce minéral atténue les neurones sensoriels qui signalent au cerveau une blessure quelque part dans le corps et déclenchent une sensation de douleur. « Si vous ne parvenez pas à bien dormir à cause de (certains types de) douleurs, le magnésium peut être très utile », explique Bruce.
Il n’existe actuellement aucune recherche étudiant les effets du magnésium sur les différentes étapes du sommeil, mais Kilkenny estime qu’une personne prenant un supplément de magnésium peut dormir quelques minutes supplémentaires par nuit, augmentant ainsi le temps de repos total. Ceci, à son tour, pourrait potentiellement permettre un sommeil plus profond et plus réparateur. Cependant, tous les suppléments de magnésium ne sont pas égaux.
Dans votre pharmacie locale, vous pouvez trouver plusieurs options. Le glycinate de magnésium et le citrate de magnésium sont des ingrédients actifs présents dans la plupart des médicaments somnifères. Entre ceux-ci, Rifkin recommande de prendre un supplément de glycinate de magnésium pour aider à s’endormir plus rapidement car l’intestin l’absorbe bien. Bien que le citrate de magnésium produise un effet calmant, il est également un laxatif et peut irriter l’estomac ou provoquer de la diarrhée.
Si vous décidez d’utiliser un supplément de sommeil ou un Sleepy Girl Mocktail, Kilkenny recommande de le prendre 30 à 60 minutes avant de vous coucher pour permettre au magnésium de faire effet. Et ajouter une cuillère à soupe de magnésium à une tasse de jus de cerise et d’eau gazeuse ne résoudra pas tous vos problèmes, surtout si un autre problème est à l’origine du mauvais sommeil, mais les experts affirment que les suppléments de magnésium contenus dans la boisson sont sans danger. « Il n’y a aucune raison de ne pas l’essayer », déclare Kilkenny. « Vous ressentirez peut-être un léger bénéfice, mais ne vous attendez pas à un remède miracle. »
De quelle quantité de magnésium les gens ont-ils besoin ?
Le corps humain ne peut pas produire de magnésium, ce qui signifie que les gens doivent en consommer des quantités adéquates pour répondre à leurs besoins. Dosage recommandé: Entre 300 à 420 mg par jour pour les adultes. Toutefois, les compléments alimentaires constituent une source pratique. Claire RifkinLe Dr , diététiste nutritionniste chez Claire Rifkin Nutrition, recommande qu’une personne ne prenne pas plus de 350 mg de suppléments de magnésium par jour. En consommer plus augmente le risque de diarrhée, de crampes d’estomac et de nausées.
Rifkin et Bruce affirment que la meilleure façon de consommer du magnésium est de suivre un régime alimentaire. De nombreux aliments, comme les haricots noirs, les bananes et le saumon, sont riches en ce minéral. Rifkin affirme que manger régulièrement des légumes à feuilles peut également fournir à votre corps de nombreuses autres vitamines et minéraux essentiels. « De nombreux Américains ne mangent pas d’aliments à base de plantes et ne mangent donc pas d’aliments riches en magnésium », dit-elle.
Bruce affirme également qu’un nombre important de personnes ne satisfont pas réellement à leurs besoins alimentaires. Des études ont montré qu’environ 10 à 30 pour cent Environ 10 % de la population des pays développés souffre d’une carence en magnésium – et les experts affirment que le pourcentage réel pourrait être beaucoup plus élevé, car les régimes pauvres en magnésium sont très courants et les études comportent des mesures incohérentes de l’apport en magnésium. La carence en magnésium est liée à divers problèmes de santé, notamment chroniques. insomnie, Dépression Et maladie cardiaque» dit Kilkenny.
Être plus conscient de votre apport en magnésium peut être important pour votre santé générale ainsi que pour votre sommeil. Comme le dit Bruce : « Le magnésium est l’un des minéraux les plus importants que vous puissiez avoir. »
